Ancrage 5-4-3-2-1

Un écran très calme, étape par étape. L'enfant écrit ce qu'il trouve, ou coche simplement « j'en ai trouvé une » s'il ne veut pas écrire, avec des idées quand il bloque. Pour finir, au choix : une chose qu'il goûte, ou une chose gentille qu'il se dit. Version express (3-2-1), version avec pictos pour les petits, échelle avant / après. La carte « Mon ancrage » s'imprime pour la poche ou le cartable.

Gestion de l'anxiété

Attention au moment présent

Régulation émotionnelle

Choisir un profil

Quand tout déborde, tes cinq sens te ramènent ici

Tu cherches 5 choses que tu vois, 4 que tu touches, 3 que tu entends, 2 que tu sens et 1 que tu goûtes. Tu peux les écrire, ou juste cocher quand tu les as trouvées.

Quelle version ?

Pour finir, le « 1 »

Juste respirer

Mon ancrage

Quand l’angoisse monte ou que tout déborde.

Je respire lentement, 3 fois.
5 choses que je vois
4 choses que je touche
3 choses que j'entends
2 odeurs que je sens
1 goût dans ma bouche
Je respire encore 3 fois. Bravo !

Ma carte « Mon ancrage »

Un aide-mémoire à glisser dans la poche, la trousse ou le cartable, pour s’en souvenir même sans écran.

Ma phrase gentille, sur la carte (facultatif)

Le PDF est créé sur votre appareil. C'est vous qui choisissez à qui l'envoyer.

Tout reste sur cet appareil : rien n’est envoyé, ni à Helpi ni à personne.

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