- Mes émotionsDire ce que je ressens, trouver ce qui aide.
- Mon carnetPoser sa journée en mots, en couleurs, en dessin.
- Vider ma têteQuand ça tourne trop : tout écrire, et ranger.
- Se calmer, s'endormir
Respiration guidée
Une bulle qui grandit et rétrécit pour guider une respiration lente.
- Retour au calme
- Inhibition
- Sophrologie
Dès 4 ans · 1 à 3 minOuvrir → - Se calmer, s'endormir
Pauses guidées : mains, corps, cerveau
Des pauses courtes et guidées entre deux exercices : échauffer les doigts, bouger façon Brain Gym, reposer l'attention.
- Régulation
- Motricité fine
- Attention
- Retour au calme
Tout âge · 30 s à 1 minOuvrir → - Se calmer, s'endormir
Histoires pour se calmer
Huit histoires douces à écouter pour s'endormir, se calmer ou se retrouver dans sa bulle, lues par Helpi, par vous ou par la voix de l'appareil.
- Retour au calme
- Endormissement
- Respiration
- Écoute
4 à 12 ansOuvrir → - Se calmer, s'endormir
Sons pour se poser
Pluie, vagues, vent, ruisseau, bruits brun et rose, cœur lent, carillon, battements binauraux : des sons doux à mélanger, qui continuent pendant qu'on utilise les autres outils.
- Retour au calme
- Régulation sensorielle
- Endormissement
- Concentration
Tout âgeOuvrir → - Se calmer, s'endormir
Scan corporel et relaxation musculaire
Une lumière douce parcourt une silhouette, des pieds au visage, pour observer son corps. Ou bien on serre puis on relâche : « presse un citron », « la tortue rentre dans sa carapace ».
- Conscience corporelle
- Relaxation
- Sophrologie
- Retour au calme
4 à 17 ans · 3, 6 ou 10 minOuvrir → - Se calmer, s'endormir
Mon lieu sûr
L'enfant crée son endroit calme (plage, forêt, cabane, espace…), y ajoute ce qu'il entend, sent et touche, et un mot magique. Une visite guidée l'y ramène ensuite.
- Visualisation
- Régulation émotionnelle
- Sophrologie
- Créativité
4 à 17 ans · 3 ou 5 min de visiteOuvrir → - Se calmer, s'endormir
Ancrage 5-4-3-2-1
Pour les moments d'angoisse ou de débordement : 5 choses que je vois, 4 que je touche, 3 que j'entends, 2 que je sens, 1 que je goûte. Une respiration au début et à la fin.
- Gestion de l'anxiété
- Attention au moment présent
- Régulation émotionnelle
4 à 17 ans · 1 à 5 minOuvrir →
